co jesc

takich osobnikow jest pelno, ciezej racze znalezc ludzi ktorzy cwiczyli tak jak sie cwiczylo 15-20 lat temu, zap*****lac i do domu jesc, teraz telefony, srocial media, cale zycie miesci sie w kieszeni to co sie dziwic, sam w czasie przerwy miedzy seriami wyciagne telefon zeby utwor zmienic itp. itd. poprostu czasy sie zmieniaja, teraz ludzie nie [...]

[...] B) Dieta: nie mam możliwości liczenia kalorii i dosotsowania odpowiednio zbilansowanych posiłków, ponieważ większość mojego dnia zajmuje szkoła i tam co najwyżej mogę jesc kanapki. W domu oczywiście będę dbał o białko i węglowodany przed i po treningu, jednakże na nic więcej narazie nie mogę liczyć. Oprócz tego warto dodać że słodyczami [...]

Night - Nie, ja w ogóle rzadko się czymkolwiek stresuję. W pracy zestresuję się raz na ruski rok %-) Keb - piąteczka. Good point. Podniosłam trochę tylko, ale jak jestem głodna to dojadam z węgli poza bilans. Teraz już nie będę robić rotacji i w dnt będę jesć tyle co w dt. Czyli wypada 130/250/60 ale myslę, że jeszcze podniosę kcal. Wkurza mnie [...]

Zdrowa żywność jest jednym z topowych tematów w ostatnich latach, na jej temat można usłyszeć niemalże wszędzie, a znaleźć ją można we właściwie każdym sklepie spożywczym. Z jednej strony producenci żywności ekologicznej, organicznej lub tzw. zdrowej zapewniają nas o wysokiej jakości swoich produktów i o ich prozdrowotnym działaniu, z drugiej [...]

[...] 160g bialka,80 tluszczu reszte wyrównać do 3 weglami (tylko kuzwa nie jedz tych mufinek :-D ) ja uzywam cronometra , wklepujesz co zjadles a program pokazuje ile masz zjesc jeszcze albo ile musisz spalic jeszcze sprawdz moze podpasi https://cronometer.com w ustawieniach wpisujesz dane ,on wylicza zapotrzebowanie ,poza makro pokazuje nawet [...]

[...] z komuni a w zeszlym tygodniu zamontowalem jej porzadny kosz na plecak zeby sobie do szkoly na luzie smigala. Potem problemy z jedna z maszyn przez co 1,5h pozniej poszedłem jesc. Ogarnalem burdel dopiero kolo 11 i potem juz jakos polecialo do konca. Co do treningu, szybko i intensywnie jak lubie, dobra ale krotka pompa. Zero buli czy tym [...]

Fajnie, że wstawiłaś foty do dziennika, pewnie jeszcze ktoś mądrzejszy się wypowie ode mnie, ale miło, że nam się pokazałaś! Mówisz, że przybrałaś w ostatnim czasie - teraz i tak masz mało tkanki tłuszczowej, więc myślę, że to przybranie wyszło Ci tylko na plus. ^^ Nie bałabym się jeść więcej na Twoim miejscu, bo przytycie w Twoim przypadku nie [...]

lubie kawe /-)_ a Ty dalej nie czytasz ! uparles sie przy tych kaloriach, wiec Ci dalem przyklad zee 4 ciastka pokryja Twoje dobowe zapotrzebowanie na nie !!! ale nie dostarcza nic wartosciowego !!! masz tabele ,co ile czego zawiera ,sa kalkulatory co za Ciebie to policza ,masz gotowe jadlospisy ,ale to trzeba POCZYTAC !!! troszke wysilku , i [...]

[...] zbic wage jak najnizej zanim zaczne ciezsze treningi na silce i ogranicze biegi zeby dorzucic troche miesni tak do lutego i potem znowu redukcja... I pytanie co lepiej : 1) jesc codziennie moje 0 + kalorie spalone na treningu - 300 kcl zeby bilans byl ujemny np: 2300 +400 kcl silki - 300 = 2400! a w dzien bez treningu 2300 - 300 = 2000 ! [...]

Witam! Mam jedno pytanie, które mocno mnie trapi. Co by się stało gdyby osoba o zwykłej, przeciętnej budowie ciała (załóżmy, że to osoba, która dopiero od pół roku ćwiczy PRAWIDŁOWO), tzn. nie ekto (który z wiadomych względów może jeść co popadnie), ani nie endo (zwłaszcza, gdy w grę może już wchodzić insulinooporność) zamiast węglowodanów [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 93 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 sezonowo 6. DIETA: -białko: 290 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo kilka razy, Meta i deka wino oral solo, test prop i enan Ostatni cykl około 8 lat temu meta deka wino i byl odblok [...]

[...] posiłek był bogatszy w węgle niż białko i tłuszcze, jak o 19 zaczynasz i kończysz po 20 to może mieć wpływ. mleko akurat jest złe, http://potreningu.pl/articles/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany zadbaj o wegle w posiłku jak wyczytasz aminokwasy konkurują z sobą, na początek spróbuj tryptofanu [...]

Witam, chciałbym prosić o pomoc. Opiszę swój problem w wielkim skrócie. Jestem długotrwałym adeptem marihuany, z biegiem czasu zaczynąłem widzieć, iż jestem uzalezniony. Pale od 5 lat codziennie. Robiłem już kilkudniowe przerwy ale nie mogłem wytrzymać tylko z jednego powodu, który zacząłem dostrzegać w momencie jak zacząłem ćwiczyć i się lepiej [...]

O, super, dzięki. A dlaczego w ogóle nie patrzeć na kalorie? Jedząc tyle makroskładników, co piszesz też będę miał jakiś deficyt kaloryczny pewnie. Ale ogólnie nie jest tak, jak twierdzą niektórzy, że np. można jeść bardzo dużo kalorii i się nie utyje pod warunkiem że nie ma w tym jedzeniu tłuszczu? Tak pytam, bo kolega, który jak mówi, w sporcie [...]

Julcik, to muszą byc jakieś specjalne zdjęcia? %-) nie mam takich :/ poza tym moja sylwetka nie jest imponująca :-{ Julka, my nie chcieliśmy koleżanki odstraszyć, spsułaś wszystko %-) Icia, nie chodziło mi absolutnie o żadne restrykcje, bardziej o ilość jedzenia i energie jaką w siebie "wrzucasz". Bo wiesz, żeby dźwigać trzeba jeść dużo i dobrze [...]

Co to za posiłek nr 4 ??? Nie musisz jesc samego kuraka , zmieniaj na inne mięsa np bardziej tluste (wieprzowina) wtedy nie będziesz musiał na sile podbijać tłuszczy żółtym serem %)

Poczytaj najpierw. ;-) Na DO/ŻO je się 2-3 razy dziennie, więc jaka karkówka x4? Co Ty bredzisz kolego :) Nie trzeba mnie traktować poważnie przecież. Ale jeśli ktoś ma potrzebę jeść częściej niż 3 razy dziennie na ŻO, to nie jest ŻO. Podstawy się kłaniają.

PO 1, w swoim pierwszym poście nic nie napisałeś o swoim trybie życia, była mowa tylko o 40 godz etacie. Ok, podziwiam, ciężko pracujesz, ale swój 1 post napisałes nieskładnie, chaotycznie + tu na forum mamy pełno nastolatków tak zajętych, że nie mają czasu w szkole kanapki zjeść%-) Skąd miałem wiedzieć że nie jesteś jakimś marudą który po [...]

O, super, dzięki. A dlaczego w ogóle nie patrzeć na kalorie? Jedząc tyle makroskładników, co piszesz też będę miał jakiś deficyt kaloryczny pewnie. Ale ogólnie nie jest tak, jak twierdzą niektórzy, że np. można jeść bardzo dużo kalorii i się nie utyje pod warunkiem że nie ma w tym jedzeniu tłuszczu? Tak pytam, bo kolega, który jak mówi, w sporcie [...]

Trudno jest jeść kierując się ilością makroskładników, na razie nie mam czasu na to żeby znaleźć sobie produkty z taką ich ilością. Będę patrzył na makro, ale jak znajdę czas na to żeby się dowiedzieć co ile ma i jak to sensownie ułożyć. A do tego czasu wolę po prostu patrzeć na kalorie, żeby się nie zalewać. To ile powinienem tak mniej więcej [...]